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她建议写日记来解决“三个R”的问题:放松、联系

2019-08-08 03:15 - 查看:
James Pennebaker博士是德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授,也是写书的作者:治愈的文字,他进行了一些第一批研究,展示了表达写作的好处。在其中一项研究中,大学生被要求写一篇

  James Pennebaker博士是德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授,也是写书的作者:治愈的文字,他进行了一些第一批研究,展示了表达写作的好处。在其中一项研究中,大学生被要求写一篇艰难或情感上的令人不安的事件,而另一组的对照组则写了他们在过去两周内所做的事情。Pennebaker博士发现,在表达性写作组的学生与对照组的学生相比,他们的抑郁症状明显较低。

  写日记可以帮助你“了解”你的处境,以及如何管理期望。它还可以帮助你组织和上下文化你的想法。因此,你更有能力找到解决问题的方法。有了冷静的头脑,你就能做出更好的决定,并且能够理解这些决定背后的原因。

  Pennebaker进行的其他研究表明,富有表现力的写作与改善的免疫功能和更少的健康中心访问有关。

  每个人在某一时刻都会经历压力。尽管压力本身不会导致Crohn的疾病,但它会使你的症状更糟。你可能会担心什么食物会引起紧张,或者担心在社交场合会有气体或腹泻。好消息是,写日记或表达能力可以帮助你应对。

  包括像Crohn这样的疾病如何影响你的情绪,””雅各布斯说。“这是减少压力和改善心理健康的好工具。“写日记能让你更深入地思考你的生活,

  写日记没有对错之分。有些人喜欢装饰精美的装订杂志,而没有空白页,而其他人则使用有衬纸的普通记事本。对于喜欢电脑的人来说,像微软word这样的文字处理程序或像Penzu这样的在线日记平台也是不错的选择。其他的日志记录方法包括数字语音记录器和手机语音文本功能。

  Pennebaker说:“现在有强有力的科学证据表明,在你的生活中写关于情感的变化或冲突的文章可以改善你的健康和你的前景。”“即使每天写几分钟,三到四天也会很有帮助。”

  当事情出错,压力开始时,人们很容易忘记生活中美好的部分。写日记可以提醒你,你比Crohn的病更大。它也会提醒你,你有多坚强,你已经克服了什么。当你不写下来的时候,你很容易忘记个人和公众的胜利。回顾你的胜利可以成为挑战时代的动力。

  这是你的经验。没有人会阅读或评判你的想法,所以允许自己完全诚实。你不必是完美的。只是做你自己。

  Crohn的情感因素可能是压倒性的。对很多人来说,写日记有助于缓解紧张情绪,使日常挑战看起来更容易管理。“当你把你的想法写出来的时候,你会感觉更好,”Angelita Jacobs说,他是一名有限的执照心理学家和密歇根的生活教练。她建议写日记来解决“三个R”的问题:放松、联系和释放。首先,写日记可以帮助你放松,因为你可以理清思绪。其次,它能帮助你与你的情绪联系起来,并确定你生活中那些导致快乐或痛苦的部分。第三,它能帮助你释放压力和有毒的想法。

  开始时,选择一个安静的地方,在那里你不会被打扰,并且每天都试着在固定的时间写作。承诺每天至少写15分钟或100个字。不要担心拼写,语法,或者寻找“合适的词语”来描述你的感受。

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